Giugno è ormai nel pieno del suo splendore, ecco il menù per la terza settimana! Questa settimana noi siamo in vacanza, quindi vi propongo un menù fresco e da portare con voi ovunque!
Vi ringrazio per essere qui…questa è una nuova formula che vi propongo dopo aver sentito le vostre opinioni sia nel gruppo Idee green per mamme..e non e nella pagina Facebook di GreenWoMam
Potete ricevere il menù di venerdì, pre programmare la spesa, iscrivendovi alla newsletter dal box qui a destra!
Ma bando alle ciance, ecco il menù per la prossima settimana. Mi raccomando leggete anche le note sotto alla tabella, vi aiuteranno ad organizzare il vostro menù settimanale personalizzato!
Prima di iniziare, ecco alcune considerazioni:
- l menù è realizzato da me. Non sono una nutrizionista ma semplicemente una mamma. Mi piace però calibrare i pasti su ciò che mio figlio e mio marito mangiano a pranzo per assicurare un’alimentazione equilibrata a tutta la famiglia. Sono comunque seguita da una nutrizionista che mi aiuta ad organizzare i pasti.
- A casa non consumiamo proteine animali derivanti da carne ma solo da pesce.
- A pranzo sono da sola quindi per necessità i pasti sono rapidi da preparare.
- Sono fortemente intollerante al lievito, motivo per cui non ne troverete all’interno del menù.
- La colazione non è inclusa, trovate tante proposte qui grazie alla collaborazione con la dietista Elena Aprile
- Se possibile congelo le pietanze in modo da averle pronte al bisogno.
Giugno – settimana 3
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| Giorno | Pranzo | Cena | To do |
| LUNEDI’ | Quinoa con piselli, zucchine e pomodorini | Orata al forno con patate e carote | |
| MARTEDI’ | Miglio con crema di ricotta e spinaci | Hummus di ceci con verdure crude miste e pane integrale | |
| MERCOLEDI’ | Pasta integrale con semi di canapa e pesto di anacardi | Frittatine con verdure | |
| GIOVEDI’ | Orzo con pesto e fagiolini | Cotolette di lenticchie con cavolo cappuccio | Mettere a bagno i cannellini |
| VENERDI’ | Piadina integrale con mozzarella e zucchine agli aromi | Polpette tonno e cannellini con insalata | |
| SABATO | Riso integrale primavera | Insalata mista con salmone affumicato | Impastare la pizza (lievito madre) |
| DOMENICA | Lasagne alle zucchine e fiori di zucca | Pizza homemade con stracchino e verdure |
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Note importanti:
- Il vantaggio di organizzare i pasti in un menù settimanale lo trovate in questo post
- Se non viene specificato la fonte di carboidrati è pane integrale con lievito madre o crackers fatti da me;
- Per realizzare i pasti mi attengo alla linea guida che prevede di inserire tutti i macronutrienti ossia una fonte di carboidrati, una di fibre e vitamine e una di proteine;
- Tutte le ricette sono a prova di bambini e possono essere adattate anche al periodo di svezzamento.
Buona programmazione e buon appetito!
Martina
Photo credits
Monika Grabkowska
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